مافین سبزیجات یکی از بهترین غذاهای رژیمی برای کسانی است که رژیم لاغری دارند.
مواد لازم :
| جوانه گندم |
۲ قاشق غذاخوری |
| پودر دانه کتان |
یک قاشق غذاخوری |
| سفیده تخم مرغ |
۳ عدد |
| تخم مرغ |
۳ عدد |
| شیر |
۲ قاشق غذاخوری |
| پنیر معمولی |
نصف پیمانه |
| پودر سیر |
کمی |
| فلفل سیاه و نمک |
به اندازه کافی |
| پودر ترخون |
یک چهارم قاشق مرباخوری |
| پنیر چدار رنده شده |
یک چهارم پیمانه |
| قارچ خرد شده |
نصف پیمانه |
| کلم بروکلی پخته و خرد شده |
یک پیمانه |
طرز تهیه :
فر را روی ۱۷۰ درجه سانتی گراد تنظیم کنید.
۶ قالب مافین را با کمی روغن چرب کنید.
جوانه گندم و دانه کتان را با هم مخلوط کنید و کف هر کدام از قالب ها به طور مساوی بریزید.
تخم مرغ، سفیده تخم مرغ و پنیر معمولی را با همزن بزنید. پودر سیر، نمک و فلفل، ترخون و پنیر چدار را با هم مخلوط کنید. کلم بروکلی و قارچ را به مواد اضافه کنید و به مقدار یک چهارم پیمانه هر قالب را پر کنید و به مدت ۳۵-۳۰ دقیقه در فر قرار دهید.
عضو شوید
عضویت سریع
آمار
وبلاگ:
آمار مطالب
آمار بازدید
